Жара и солнце: профилактика перегрева + полезное питьё

В жаркую погоду особенно важно соблюдать режим и питьевой баланс.

Как защититься от солнца:

• Головной убор обязателен с 11:00 до 16:00.
• Светлая одежда из хлопка/льна, закрытые плечи при длительных прогулках.
• Крем SPF наносится заранее (по возможности — обновлять).

Питьевой режим:

• Пейте регулярно небольшими порциями, лучше — вода.
• Сладкие газировки и энергетики усиливают обезвоживание.
• При активных играх на улице — бутылка воды с собой всегда.

Признаки перегрева/солнечного удара:

• слабость, головная боль, тошнота, покраснение кожи, сонливость
  Что делать: уйти в тень, дать воду, охладить (прохладные компрессы), при ухудшении — 103/112.

Идеи полезных летних перекусов:

• йогурт без избытка сахара, фрукты, овощи, орехи (если нет аллергии), цельнозерновой бутерброд.